อ.ชอนตะวัน การฝึกวิ่งแบบปิรามิด….ช่วยทำให้เวลาดีขึ้นอย่างไร บันได 10 ขั้น ทำเวลา 10 K ให้ดีขึ้น การฝึกวิ่ง 5 ด่าน อรหันต์ เพิ่มขีดความสามารถด้วยความอ่อนตัว (Flexibility) วิ่งในภูมิประเทศที่แตกต่าง 1 2
